Bien-être · 4 min
Respiration anti-stress : des techniques simples au travail
La respiration est le levier le plus immédiat pour réguler le stress : gratuite, discrète, utilisable n'importe où. Voici quelques techniques à connaître.
Par Cécile AlgerExperte QVT en entreprisePourquoi la respiration agit
Respirer lentement et profondément active le système nerveux parasympathique, qui freine la réaction de stress. C'est un effet physiologique, immédiat et accessible à tous.
3 techniques simples
- •Cohérence cardiaque : 5 minutes à ~6 respirations par minute.
- •Respiration carrée : inspirer 4 s, retenir 4 s, expirer 4 s, retenir 4 s.
- •Respiration abdominale : gonfler le ventre à l'inspiration, relâcher lentement.
Les ancrer au quotidien
Une séance guidée (cohérence cardiaque, sophrologie) apprend la bonne technique ; ensuite, l'idéal est de pratiquer plusieurs fois par jour, en micro-pauses.
Questions fréquentes
Quelle technique pour se calmer vite ?
La cohérence cardiaque (5 minutes) ou la respiration carrée sont les plus efficaces pour faire retomber rapidement la tension avant une situation stressante.
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